Τηλ.Επικοινωνίας: 2110 123610

Κιν.693 2729770, 697 8519966 (What's Up)

Διατροφολογικές συμβουλές κατά την διάρκεια της εξεταστικής

Για να επιτύχεις τη μέγιστη απόδοση, την καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εξεταστικής,
δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!

Πρωινό με φρεσοστυμμένο χυμό πορτoκάλι:

Bοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα,

χαρίζει ενέργεια, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Ξεκινάμε την ημέρα πάντα με πρωινό:

Τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό παρουσιάζουν χαμηλή ενεργητικότητα, κούραση, κόπωση, είναι νευρικοί και
σπάνια μπορούν να αποδώσουν σωστά. Το αντίθετο λοιπόν αποτέλεσμα από αυτό που ζητάμε στην εξεταστική
περίοδο. Γι’ αυτό φάε ένα καλό ελαφρύ και γεμάτο πρωτεΐνες πρωινό, υδατάνθρακες και φρούτα (πχ
γάλα+δημητριακά+χυμό πορτοκάλι ή γάλα+αυγό+χυμό πορτοκάλι ή γάλα+τοστ+μήλο ή γιαούτρτι+φρούτα ή
γιαούρτι+μέλι+φρουτο κτλ)

Δίαιτα? Ποτέ μέσα στις εξετάσεις:
Οι εξετάσεις απο μόνες τους είναι μια περίοδος stress για τον οργανισμό. Οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής σου
κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μόνο που μπορεί να προκαλέσει είναι νευρικότητα, κόπωση, μείωση
συγκέντρωσης και δυσκολίες στην απομνημόνευση.

Τρώς σε τακτικές ώρες?
Να τρως κάτι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου κάθε 3-4 ώρες. Έτσι ο
εγκέφαλός σου θα τροφοδοτείται με γλυκόζη, που είναι απαραίτητη για την δύσκολη περίοδο της εξεταστικής, και
θα ελαττώνεται το αίσθημα της κόπωσης που προκαλείται από το εντατικό διάβασμα

Υγιεινά Σνακ:
Αν θες να φας κάτι ελαφρύ τις ώρες που θες να ξεκουραστείς από το φόρτο του διαβάσματος, προτίμησε τα
φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, ξηροί καρποί ή σπιτικές πίτες, ενώ δώσε βάση στα προϊόντα ολικής διατροφής.
Μην τρως πολλά λιπαρά και ζάχαρη ή αλάτι γιατί ελαττώνουν την απόδοσή σου και θα είναι δύσκολη ξανά η
συγκέντρωσή σου, όταν επιστρέψεις στο βιβλίο.

Τρώγε πάντα στο σπίτι:
Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σπιτικό φαγητό και όσον αφορά την ποιότητα αλλά και την θρεπτική αξία. Το
ξέρω ότι εξεταστική και μαγείρεμα δεν πηγαίνουν μαζί, αλλά όσο μπορείς μην καταναλώνεις junk food καθώς το μόνο
που κάνουν είναι να σε καθυστερούν πνευματικά.

Απέφυγε τα μεγάλα και βαριά γεύματα:
Τα βαριά φαγητά -τηγανιτά, τσιγαριστά,αλλαντικά- αυξάνουν το στομαχικό στρες, το αίσθημα της κόπωσης ενώ
προκαλούν υπνηλία και χαλάρωση. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο βραδινό σου καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά
την ποιότητα του ύπνου σου.

Περιόρισε τα γλυκά:
Η κατανάλωση πολλών γλυκών, ζάχαρης και αναψυκτικών μειώνει την ενεργητικότητα και μπορεί να προκαλέσει
νευρικότητα, πνευματική κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και μεταβολές στη διάθεση. Παρόλα αυτά λίγη μαύρη
σοκολάτα προτείνετε για την εξεταστική περίοδο!

Πιες πολλά υγρά:
Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά είναι πάντα αυξημένες,.Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ οι φυσικοί
χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το γάλα, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά συμπληρώνουν τις ανάγκες του
οργανισμού σε υγρά.

Προσοχή με τους καφέδες:
Η υπερκατανάλωση καφεΐνης επιτείνει την νευρικότητα και βλάπτει την πνευματική απόδοση. Βέβαια αν πίνεις καφέ
μην το κόψεις μαχαίρι γιατί θα υπάρξουν συμπτώματα στέρησης. Περιορίσου σε 1-2 καφέδες το πολύ και προτίμησε
ελληνικό ή φίλτρου αντί του στιγμιαίου.

Κοιμήσου σωστά
Οργάνωσε το πρόγραμμά σου σωστά για να μπορουν να περισσεύουν ικανοποιητικές ώρες ξεκούρασης.Αλλωστε
τίποτα δεν μαθαίνεται την τελευταία στιγμή!

Καλή επιτυχία, 

Αθηνά Γρέκα -Παναγίδου , ειδικός παθολόγος / www.pathologosgreka.gr