ΔΩΣΤΕ ΤΟΝ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΣΑΣ ΕΑΥΤΟ ΣΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΕΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 🤓 και...
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!
Για να επιτύχεις τη μέγιστη απόδοση, την καλύτερη συγκέντρωση και τη μεγαλύτερη απομνημόνευση, κατά τη διάρκεια της εξεταστικής, δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!
1. Πρωινό με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτoκάλι:
Bοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, χαρίζει ενέργεια, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
2. Ξεκινάμε την ημέρα πάντα με πρωινό:
Τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό παρουσιάζουν χαμηλή ενεργητικότητα, κούραση, κόπωση, είναι νευρικοί και σπάνια μπορούν να αποδώσουν σωστά. Το αντίθετο λοιπόν αποτέλεσμα από αυτό που ζητάμε στην εξεταστική περίοδο. Γι’ αυτό φάε ένα καλό ελαφρύ και γεμάτο πρωτεΐνες πρωινό, υδατάνθρακες και φρούτα
• γάλα+δημητριακά+χυμό πορτοκάλι ή
• γάλα+αυγό+χυμό πορτοκάλι ή
• γάλα+τοστ+μήλο ή
• γιαούρτι+φρούτα ή
• γιαούρτι+μέλι+φρουτο
3. Δίαιτα? Ποτέ μέσα στις εξετάσεις!
Οι εξετάσεις απο μόνες τους είναι μια περίοδος stress για τον οργανισμό. Οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μόνο που μπορεί να προκαλέσει είναι νευρικότητα, κόπωση, μείωση συγκέντρωσης και δυσκολίες στην απομνημόνευση.
4. Να τρώς σε τακτικές ώρες:
Να τρως κάτι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου κάθε 3-4 ώρες. Έτσι ο εγκέφαλός σου θα τροφοδοτείται με γλυκόζη, που είναι απαραίτητη για την δύσκολη περίοδο της εξεταστικής, και θα ελαττώνεται το αίσθημα της κόπωσης που προκαλείται από το εντατικό διάβασμα.
5. Υγιεινά Σνακ:
Αν θες να φας κάτι ελαφρύ τις ώρες που θες να ξεκουραστείς από το φόρτο του διαβάσματος, προτίμησε:
• τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά-σαλάτες
• ξηροί καρποί ή σπιτικές πίτες
• δώσε βάση στα προϊόντα ολικής διατροφής.
• Μην τρως πολλά λιπαρά και ζάχαρη ή αλάτι γιατί ελαττώνουν την απόδοσή σου και θα είναι δύσκολο ξανά η συγκέντρωσή σου, όταν επιστρέψεις στο βιβλίο.
6. Τρώγε πάντα στο σπίτι: Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σπιτικό φαγητό και όσον αφορά την ποιότητα αλλά και την θρεπτική αξία. Εξεταστική και μαγείρεμα δεν πηγαίνουν μαζί, αλλά όσο μπορείς μην καταναλώνεις junk food καθώς το μόνο που κάνουν είναι να σε καθυστερούν πνευματικά. Ευκολα μαγειρέματα οπως κοτοπουλο στο αντικολλητικο τηγάνι, μπιφτέκια που συνοδεύονται με ρύζι ή μακαρόνια, σε συνδυασμό με σαλάτα είναι μια καλή επιλογή.
7. Απέφυγε τα μεγάλα και βαριά γεύματα: Τα βαριά φαγητά -τηγανιτά, τσιγαριστά,αλλαντικά- αυξάνουν το στομαχικό στρες, το αίσθημα της κόπωσης ενώ προκαλούν υπνηλία και χαλάρωση. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο βραδινό σου καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου.Εκεί μπορείς εναλλακτικά να χρησιμοποιήσεις
• Τοστ τυρι-ζαμπον+γαλα
• Αυγό +τυρί+σαλάτα+ 1 φέτα ψωμί
• Τορτίγια με λαχανικά +κοτόπουλο+τυρί
• Πολυσαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο
8. Περιόρισε τα γλυκά: Η κατανάλωση πολλών γλυκών, ζάχαρης και αναψυκτικών μειώνει την ενεργητικότητα και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, πνευματική κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και μεταβολές στη διάθεση. Παρόλα αυτά λίγη μαύρη σοκολάτα προτείνεται για την εξεταστική περίοδο, χωρίς υπερβολές, καθώς η σοκολάτα περιέχει συστατικά που σχετίζονται με την τόνωση, τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης.
9. Πιες πολλά υγρά: Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά είναι πάντα αυξημένες, ειδικά σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως ο δύσκολος αγώνας της εξεταστικής. Πιες νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ οι χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το γάλα, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά.
10. Προσοχή με τους καφέδες: Η υπερκατανάλωση καφεΐνης επιτείνει την νευρικότητα και βλάπτει την πνευματική απόδοση. Βέβαια αν πίνεις καφέ μην το κόψεις μαχαίρι γιατί θα υπάρξουν συμπτώματα στέρησης. Περιορίσου σε 1-2 καφέδες το πολύ και προτίμησε ελληνικό ή φίλτρου αντί του στιγμιαίου.
Καλή επιτυχία!
Kommentare